脂肪肝如何护理

    脂肪肝如何护理？脂肪肝在早期并无症状，甚至发展到一定程度上也不会影响着自身健康，但是其引发的并发症却是极为严重的，若不及时治疗，很有可能会引发肝硬化等，那么，脂肪肝如何护理呢？对于这个问题，郑州肝病医院肝病来为我们介绍。

    脂肪肝如何护理

    一、运动

    适当增加运动，促进体内脂肪消耗。以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态有氧运动为主。好的运动方式如登山、、慢跑、中徒步行走、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、拍皮球、跳舞、体操、跳绳和游泳等。运动要达到一定强度，如每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，并做到有恒、有序和有度，以加强体内脂肪的消耗。

    运动量一是主观感觉：如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后恢复正常，说明运动量比较合适;如果出现非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时调整至合适的运动量。

    运动量二是客观检查：一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%，保持在110-120次/分，脉搏跳动均匀或运动后脉搏与年龄之和为170较为适合;运动后3-10分钟脉搏应恢复正常;运动中呼吸一般每分钟的次数不应超过24次。否则说明运动量过大。

    二、饮食

    调整饮食结构，提倡高蛋白质、高生素、低糖、低脂肪饮食。少喝不喝酒，少吃辣椒;少用动物性脂肪，如少吃动物油、动物内脏肥肉;少食煎炸食品;不吃或少吃甜食(包括含糖饮料)，控制糖、巧克力的摄入;控制碳水化合物即淀粉类的主食的摄取，主食种类要丰富，富含纤素。

    饮食分配上早餐应该占25%—30%，午餐占40%，晚餐占30%—35%。人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究服务。使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

    午餐应适当多吃一些，而且服务要高。使体内血糖继续持在，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，临睡前少加餐，至少要在寝两个小时前进餐。感觉上，每顿饭量吃到不饿好，不要吃撑了。

    严格来算轻体力劳动时每日热能的摄入量为每公斤体重30kcal，超重者则应控制在每公斤体重20-25kcal以减轻体重，注意老年人不要摄入太多的豆制品，蛋白代谢废物较多，增加易肾脏负担。推荐阅读 轻度脂肪肝如何治疗