节后综合症 调整小秘诀
长假过后,又要重返工作岗位,你是否感觉身心萎靡,情绪低落或焦躁,注意力难以集中;或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等.如果你出现了超过三条,那很有可能你患上了"节后综合症".不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们做一些主动调整.
给自己适应的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种"娱乐、松驰、非理性"的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种"条理、紧张、挑战、理性"的工作或学习状态.趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应.给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨.
生活作息提前调整
节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来.所以,收假前应"静下来",避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡.
前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状.上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期.
运动调整精神状态
假日期间,运动减少,会让人变得"懒懒的",收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气.
饮食调整身体状态
节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振.收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤和蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康.
