郑州肝病医院介绍老人运动如何防伤害

    郑州肝病医院介绍老人运动如何防伤害。由于衰老，老人运动更容易受伤。退休人员协会杂志近日载文，刊出多位运动总结出的老年人防止运动伤的10个要诀。

    静卧撑 静卧撑可锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

    保护跟腱 发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

    关注疼痛不适 莱特表示，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。

    增加力量训练。发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤增长10%，肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物可以。

    增强肩力量 柯伊娜表示，随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。

    喝巧克力牛奶 菲利普斯表示，老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

    硬球按摩足弓 脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能的脚底筋膜炎。莱特建议，将一个硬球放在脚底滚动按摩放松足弓。