郑州肝病医院介绍5种锻炼能给心理排毒
郑州肝病医院介绍5种锻炼能给心理排毒。
练瑜伽，更自信。替代和补充医学杂志一项发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，排出肺空气。
普拉提，睡得香。阿帕拉契州立大学一项发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可改善睡眠。
自行车，添能量。乔治亚大学发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
举哑铃，清思。临床与实验神经心理学杂志刊登一项发现，参试者每周进行低强度举重运动3次~5次，一个月后，其认知能力显着提高。建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量好为1.4公斤~1.8公斤。
打太极，减压力。英体育医学杂志和医学协会杂志刊登表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果。
