疾病贴士:健康生活 生活健康

    郑州肝病医院报道:随着本市人口老龄化以及生活方式改变等,慢性病已成为危害市民健康的主要问题.据市疾控相关数据显示,本市高血压患病率为30.15%,现患人数超过500万人;糖尿病患病率为15.6%,现患人数近200万人.与之相关的吸烟、不合理膳食、身体活动不足和酗酒等健康行为危险因素暴露状况不容乐观.据2010年郑州慢性病及危险因素监测显示,人群超重(成人BMI指数24.0-27.9)、肥胖(成人BMI指数大于等于28.0)和肥胖(指男性腰围大于等于85cm,女性腰围大于等于80cm)的比例分别为31.35%、8.55%和42.75%;21.71%的居民身体活动不足.[注:BMI指数=体重(kg)/身高(m)2,成人正常范围18.1-23.9]

 

 

    疾病贴士:健康生活 生活健康

 

 

    慢性病综合防控离不开广大市民的热情参与!请大家树立健康的生活理念,践行健康的生活方式,积极应对慢性病的威胁和挑战!

 

 

    其实,卫生等单位早在2010年在北京举行的"2010年中健康知识传播激励计划"启动仪式上,向大众发出倡议书,呼吁将每月11日推广为大众民间"步行日",号召大众吃动,"走"向健康.倡议书说,13亿中人的身体健康水平正面临严峻挑战,心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病都与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关.为此,倡议书还提供了吃动、走向健康的10条"小贴士":

 

 

    1.每天都是步行日 步行也是生活中的乐趣.

 

 

    2.走路或者骑车 早一站下车或者放弃乘车,体验一下步行或骑车的健康出行方式.

 

 

    3.适度爬楼梯 走走楼梯也能达到吃动的效果.

 

 

    4.与家人一起运动 经常全家一起步行,或去户外享受美好的.

 

 

    5.跟着感觉"走" 甩开手臂,感觉用力,但不吃力,走得全身发热,微微出汗,心跳呼吸加快,但是不要有气短和力不从心的感觉.

 

 

    6.保持微笑 保持20分钟的微笑可以使你12个小时的热情;积极乐观的心态,可以使你健康的同时,享受美好生活.

 

 

    7.设计的饮食 膳食的有助于摄入各种人体所需营养物质;食物本身没有好坏,关键在于如何搭配和保持吃动.

 

 

    8.少吃两口 不要每顿都吃十分饱,能够停嘴的时候,及时离开饭桌.

 

 

    9.不要久坐不动 坐姿超过一个小时,要起身舒展活动一下.

 

 

    10.及时补充水分 运动时不要忘了补水,充足的水分对身体健康至关重要.